藏在身边的“冠军”天博体育官方平台入口，50岁后多吃这5样，看成麻利精神头足
健康龟龄是东说念主们的心愿，相配是东说念主过了50岁后，对健康的愿望愈加热烈。躯壳好，除了遗传因素外，好的生存俗例，饮食俗例相似紧迫。因此，东说念主过了50 岁后，领有好的养生身手很紧迫。
当今东说念主们生流水平普及了，饮食养生是要点。关于饮食养生，全球要吃好，吃对。念念要健康龟龄，饮食上， 要多吃带有叶酸因素的食品。
叶酸是一种水溶性维生素B族，亦然细胞助长所必须的养分素，有“不老元素”的好意思誉。东说念主过了50岁后，多吃叶酸丰富的食品，不错增强免疫力，谨防心脑血管，保护脑部的健康，减少生病的概率。
今天给全球推选几种含叶酸丰富的食品，关于中老年东说念主的健康亦然至关紧迫，正常要多吃。
第一种：红苋菜
红苋菜是一种蔬菜，叶酸含量每100克当中含419.8微克，是当之无愧的“叶酸第别称”。生存中适应吃一些，对躯壳的吝惜极好。
推选服法，蒜蓉红苋菜。搭配大蒜简单一炒，清淡不浓重，可口好意思味。
食材；红苋菜2把，大蒜，姜，蚝油，盐，味极鲜，葱
作念法：1择红苋菜，去掉老叶，老杆，掰段，放水里浸泡
2加入少量面粉，浸泡，不错清洗上头额灰尘土壤
3然后冲洗几遍，沥干水分，备用。
4葱姜蒜切好，切碎，备用。
5锅里放油，爆香葱姜蒜，放进红苋菜，大火翻炒，让其变软
6加入蚝油，味极鲜，盐，翻炒均匀，起锅即可。
第二种：鸡肝
鸡肝是鸡的内脏，鸡肝口感脆，滋味可口。鸡肝养分高，它内部含有丰富的叶酸，每100克鸡肝中含有叶酸1172微克，有“肉中世酸冠军”的名号。生存中适应吃一些，补血养颜，增强体质，健康少生病。
指示少量，全球在购买鸡肝鸡杂的时辰，要选拔崭新的，颜料红艳的，不要买冷冻的，鸡肝上的腥味要清洗干净。
推选服法，酸辣炒鸡杂。用鸡肚子内部的几种食品鸡心、鸡肝、鸡肾、鸡肠等统共炒着吃，滋味香浓可口，作念法简单又下饭。
食材：鸡胗天博体育官方平台入口，鸡肝，鸡心，酸辣椒，红辣椒，干辣椒，盐，料酒，葱姜蒜
作念法：1几种鸡内脏清洗，鸡杂洗净切成小片。鸡胗切好，鸡肝切好
2锅里放油，爆香葱姜蒜，干辣椒段，放进切好的鸡杂，大火翻炒，加入料酒去腥
3再加入酸辣椒，翻炒均匀，起锅前加入盐，味极鲜即可。
第三种：莴笋
冬天是吃莴笋的好时节，口感脆，水分多，养分高，有“令嫒菜”的好意思誉。它内部的叶酸含量也不低，有“不老菜”的名号。生存中适应吃一些，康健机体，健康少生病，关于我们的躯壳健康很有平正。
推选服法，莴笋丝炒鸡蛋。搭配鸡蛋统共炒，口味清淡， 可口好意思味。
食材；莴笋2根，鸡蛋3个，红椒1个，葱，盐，味极鲜
作念法：1莴笋清洗，去皮，切丝，放水里泡一下，去掉上头的姜汁
2然后捞起来，沥干水分，备用。
3鸡蛋打进碗里，搅动均匀，红椒切好，葱姜蒜切好
4锅里放油，放进鸡蛋液，爆香，捞起，备用
5锅里留少量油，爆香切好的葱姜蒜，放进莴笋丝，大火翻炒
6加入红椒丝，翻炒均匀，再加入鸡蛋散
7起锅前，加入盐，生抽，味极鲜即可。
第四种：菠菜
菠菜是一种蔬菜，养分丰富，有“养分尺度生”的好意思誉。它内部除了铁元素丰富外，叶酸含量也不低，，每一百克的菠菜中含有200微克把握的叶酸，远远高于其他蔬菜，是扫数蔬菜中含量最高的。
指示少量，菠菜内部的草酸相比多，提议最佳焯水去掉草酸，驻扎结石疾病的出现。
推选服法，菠菜猪肝粉丝汤。几种食材统共搭配作念汤喝，冬天喝和善，养分也高。
食材；菠菜1把，猪肝1块，粉丝，枸杞，盐， 胡椒粉，料酒
作念法：1崭新猪肝清洗，切片，放水里冲洗，去掉内部的血
2然后沥干水分，腌制一下，加入料酒，盐
3粉丝用沸水泡软，备用。菠菜清洗，掰开，备用
4锅里放油，把猪肝爆炒一下，捞起备用
5锅里放进净水，大火煮沸，加入粉丝，猪肝，让其煮开
6再加入菠菜，盐， 胡椒粉，香油，葱花，枸杞即可。
第五种：老南瓜
老南瓜是老练的红色的南瓜，养分高，有“龟龄好意思食”的名号。它内部的叶酸含量不低，每100克南瓜中含有约267微克的叶酸。生存中适应吃一些，柔润东说念主体，对躯壳健康很有平正。而且南瓜恰当扫数东说念主群，可作念菜、可入面食。
推选服法，南瓜饼。搭配面粉统共作念成饼子来吃，滋味香，早餐好助手。
食材；老南瓜1块，面粉，白糖
作念法：1老南瓜去皮，清洗， 切薄块，放锅里来蒸熟
2然后拿出来，成南瓜泥，加入适量的糯米粉和白糖羼杂拌匀
3然后作念成小饼子，备用。
4电饼档加热，放少量油，放进饼子，两面煎熟即可。
看来了上头的先容，东说念主过50岁后，不错在生存里多吃些这种食品，不错普及免疫力、增强体质，健康少生病。
终末提议全球提议在日常生存中以低盐、低脂、低油等食品为主，多摄入崭新蔬菜、生果等食品，幸免食用辛辣刺激性食品。同期不错适应进行分布、慢跑等体育测验，有助于普及躯壳免疫力以及抵触力。
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